- 加圧シャツって本当に効果があるのかな。せっかく買っても効果ないのやだな
- 加圧シャツだったらどれを選んでも良いのかな？
- たくさん種類が合ってわからない。効果がある加圧シャツってどれなの？
こんな悩みを解決します
私も最初加圧シャツを買うときに、同じようなことで悩みました。
よく「着るだけでムキムキになれます！！」みたいなこと書いてあるのを見かけませんか？
でも一方で「効果全然出ない」と言う評価もあります。
こうなると「じゃあどっちなんだよ」となりますよね？
しかしそれは着るだけでムキムキになれるとかそんな都合の良いものではありません。
そもそも着るだけで痩せたりムキムキになれるのであれば今頃ノーベル賞ものです。
- 加圧シャツを使って得ることのできる効果
- 加圧シャツはなぜ効果が出ないと言われているのか
- 効果のでる加圧シャツの選び方
- 効果を出すためのおすすめの加圧シャツ
これらのことについて紹介していきます。
加圧シャツを使って得ることのできる効果
加圧シャツの素材に関しては、「【効果検証】加圧シャツの本当の効果を素材の特徴から徹底解説」にて紹介しています。
- 着るだけで理想の体になることができる
- 着たらあとは寝ているだけでみるみる痩せることができる
このように「着るだけで効果があります!!」的なことが書いてある場面がありますが、実際は着ているだけで効果なんて得られません。
あくまでトレーニング効果の促進や見た目の引き締め効果のアップのためのサポートシャツです。
加圧シャツを着用することで得られる効果は主に以下の４つの効果を得ることができます。
加圧シャツで得られる効果
- 上半身の負荷による筋トレ効果のアップ
- 姿勢矯正することができる
- 腹部引き締め効果による見た目のアップ
- 日常生活でインナーマッスルを鍛えることができる（基礎代謝アップ）
このような効果を加圧シャツで得ることができます。
これらの４つの効果に関して、１つずつ解説していきます。
加圧シャツの効果①：上半身の負荷による筋トレ効果のアップ
加圧シャツは着るだけで痩せることはまずないです。
しかし筋トレの効果をサポートする効果はあります。
加圧シャツを着用しているのとしていないのでは、同じメニューの筋トレでも終わった後の効き具合が違います。
個人的には加圧シャツを着て筋トレした後、筋肉が張ってるような感じになります。
加圧シャツは上半身を引き締めることで、上半身全体の動きが制限されるようになります。
そのため、上半身に負荷を最初からかけた状態で筋トレを行えるので、得られる効果もアップさせることができるのです。
加圧シャツの効果②：姿勢矯正をすることができる
加圧シャツを着用すると、背中が引っ張られるような感覚になります。
背中が引っ張られることで、姿勢を伸ばす効果が得られます。
なお、姿勢が伸びている人と曲がっている人では、曲がって猫背になっている人の方が、太りやすい傾向にあると言われています。(RACINEJOURNAL参照)
- 背筋が伸びることで腹筋に力が入る
- 常に力を入れることで、腹筋が鍛えられる
- 姿勢が伸びて腹筋の筋力も上がる
- 背筋を曲げることで、お腹周りに力が入らなくなる
- 腹筋が使われなくなっていき、筋力が弱まってくる
- 太りやすい状態になり、結果太ってしまう….
姿勢の良い悪いで太りやすさが違います。
姿勢を正すことで痩せやすくなった友人もいます。
姿勢を正すことはそれだけ痩せるためには重要なのです。
しかし、
といってその日からずっと意識して背筋を伸ばすことできると思いますか？
できないですよね？
人間そんなに１つのことに意識を向けていられるほど便利ではありません。
姿勢矯正は1日2日でできることではなく、1ヶ月以上の長期スパンやり続ける必要があります。
あくまであなた自身が「姿勢を正すぞー」と言う意識があって初めて成立するものです。
間違っても加圧シャツを着た＝姿勢矯正完了ではありません。
姿勢矯正のために常に意識して背筋を伸ばすようにすることが重要です。
でも元々猫背だった人が、背筋を意識的にずっと伸ばすことはほぼ無理です。
「着るだけで痩せる」がないように「着るだけで姿勢矯正できる」効果もまずありません。
必ず大前提として「自分がどうするか」が重要です。
加圧シャツの効果③：日常生活でインナーマッスルを鍛えることができる（基礎代謝）
加圧シャツを着るとなんで基礎代謝が上がるのか、これにも理由があるんです。
加圧シャツは先ほども説明した通り、姿勢を正しくする効果があります。
加圧シャツの本来の意味合いは、
- 着るだけで痩せて筋肉をつけることができ、美しいカラダにすることができる
ではなく、
- 筋トレのサポートおよび、基礎代謝をあげることを目的にしています。
そもそも基礎代謝とは、
基礎代謝とは心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量
引用：e-ヘルスネット（厚生労働省）
です。
関連記事：なんでそんなに食べてないのに太るの？太る原因とその対策を解説
基礎代謝の詳しい説明に関してはこちら↑の記事に載せておりますのでよければみてください。
基礎代謝をあげるためには筋トレをして、筋肉量を増やすしかありません。
基礎代謝が高いほど、摂取カロリーに対するキャパシティが大きいので、太りづらくなります。
たまに結構食事量多いのに全然太らない人いますよね？
そういう人は、基礎代謝が高いことが多いです。
基礎代謝をあげるためには、ただ筋トレをすれば良いのではありません。
正しい姿勢で筋トレをしないといけません。
筋トレには正しい姿勢・正しいフォームで行う必要があります。
なんで正しい姿勢で筋トレをしないと効果が出ないのかといえば、
「正しい姿勢でやらないと腹筋に力が入らなく、効果が薄れてしまうから」です。
そのため筋トレに必要な「姿勢の正しさ」を加圧シャツの着圧力で補うことができます。
加圧シャツの効果④：腹部引き締め効果による見た目のアップ（スタイル良く見える）
＊出典：サスケ「加圧シャツ」
これは加圧力の高い加圧シャツほど上半身が引き締まって見えるようになります。
少しお腹が出ていても、肉のたるみ具合を引き締めで隠すことができるんです。
- デートの時
- 夏場などの薄着の時期
- 仕事でスーツの下に着る
特に見た目をすぐに変えることは難しいです。
冬は厚着なのであまり体のラインが見えることはないですよね。
でも夏は薄着なので体のラインがはっきりと見えます。
「意外と太っていたんだな」
「あれっ太った？」
暖かくなって薄着になった時にこんなこと言われたことありませんか？
こんなこと言われると嫌ですよね？
私は良く言われていました。
でもそんな時に加圧シャツを着用していることで見た目を引き締めることができます。
これは本当に早期に実感できる加圧シャツの効果です。
デートでも少しでも引き締まった見た目でいった方が、相手の印象も良くなりますよね？
と思われた場合には、加圧シャツの引き締め効果に関して、「加圧シャツに見た目を引き締める効果は本当にあるのか？」において実際にウエストの変化を示しながら、解説しています。
加圧シャツはなぜ効果がないと言われているのか
加圧シャツは「効果がある」と言われる一方、効果が全くない！という声も多いんです。
それは何故なんでしょうか？
効果がないと言う最も大きい理由としては、最初の購入する時のイメージが誤っている場合です。
効果が出ない中身としてあげられる理由として下の4つのものがあります。
- いつも着ているのにムキムキもしくは痩せない
- すぐにダメになってしまった
- 食事制限効果はない
- 安ければ良い問題ではない
これら4点に関して解説していきます。
効果がない理由①：着ていてもムキムキになれない・痩せれない
例えば極端な話、加圧シャツを着て寝ているだけで効果は出ると思いますか？
どこに効果が出る要素がありますか？ないですよね？
加圧シャツはあくまで上半身全体を引き締めて負荷をかけることで筋トレ効率をあげるサポートをするシャツです。
全てを委ねられるほど万能なシャツではありません。
ただしっかり筋トレ等をした上で加圧シャツを着用しているのであれば、効果は十分見込むことができます。
痩せるのも同様です。
効果がない理由②：すぐダメになってしまう
- 生地が破けてしまう
- 1ヶ月ほどしか使っていないのにもう加圧力が弱っている
これら2点が多いですね。
ちなみに当たり前ですが、加圧シャツといえど強く引っ張りすぎれば破ける時はあります。
しかし加圧シャツをダメにしてしまう最も多い理由としては、「洗濯方法」によるものがあります。
加圧シャツを長持ちさせるのに「洗濯方法」は、１番大事だと言っても過言ではないです。
長持ちさせられる洗濯の仕方は「手洗い」です。
これが１番加圧シャツの生地を傷つけることなく、洗濯できる方法です。
しかし実際のところ面倒臭いですよね？
そんな時には「洗濯ネット」ですね
洗濯ネットを使うことで、生地を傷つけずに洗濯することができます。
できれば他の衣類と一緒に入れずに１枚１ネットでやるのが理想的です。
これは色々意見があるところですが、柔軟剤は入れたほうが良いです。
何故なら加圧シャツは、常時体に密着している分、汗の吸収力も強いため、臭いが蓄積する可能性が高いからです。
洗濯方法さえ間違えなければ、基本的には長持ちさせることができます。
効果がない理由③：食べ過ぎ防止効果はあまりない
よく加圧シャツには食事量を抑えてくれる効果があると言います。
その理由は腹部周辺を引き締めることで胃を圧迫し、あまり食べられないようにすることです。
これは本当に効果があるのかどうか。
結論は「加圧シャツの種類とその時のあなたの体型によります。」
私自身は正直加圧シャツを着用することで、食べる量の変化は感じたことはありません。
- 元々食べる量が多い人
- かなりの肥満の状態
- スパンデックス配合率の高い加圧シャツを着てる人
スパンデックスとは伸縮性の高い素材で、加圧シャツの引き締め効果の素になる素材です。
このスパンデックスの配合率の高い加圧シャツであるほど、上半身への引き締め力が強いです。
そして加圧シャツで食べ過ぎ防止効果を得るには、スパンデックス配合率17％は超えている加圧シャツを選ぶことが重要です。
正直5％・10%の加圧シャツでは食べ過ぎなんて防止できないです。
スパンデックス配合率が17％を超えてくれば、腹部への引き締め力が強くなるので、多少の食事量を制限することはできます。
量に関しては基準を設けるのであれば、いつもお腹が苦しくなるほど食べているのであれば、その苦しくなるタイミングが少し早くなります。
何故なら加圧シャツの引き締め効果により、胃が膨らむ範囲が狭くなるからです。
この状況下であれば食べ過ぎ防止効果は得られますね。
結局のところこの効果に関しては、それぞれの人の状況と選ぶ加圧シャツによって変わってきます。
効果がない理由④：安ければ良い問題ではない
加圧シャツも値段は結構ピンからキリまであります。
安いものでは500円くらいで購入することができるものもあります。
幾ら何でも安いと思いませんか？
ユニクロのTシャツだってもっと高いですよ？
加圧シャツのように機能が付いているシャツが普通のシャツより安いのは怪しいと思いませんか？
ネットの中には加圧シャツの偽物が多く出回っています。
基本的には安いものには手をつけない方が良いです。
良くてスパルタックスの加圧シャツくらいです。
もし変に安い偽物の加圧シャツを購入して、
と言ってもそれはそうです。だって偽物ですから。
加圧シャツはあまり価格に対してケチらずに選ぶようにしましょう。
効果のでる加圧シャツの正しい選び方
選び方というのはちゃんと自分にあったものを選ぶことができるかです。
効果の出る加圧シャツの選び方
- スパンデックス配合率の高さ
- ブランドかノーブランドか
- 耐久性が高いか
- 日常生活の中で着用できるか
これら４点が非常に重要なポイントです。
あとはサイズも重要です。
ぶかぶかなものなんか選んでも、サイズ大きすぎてほとんど引き締めされませんでしたなんてことになります。
出典：加圧シャツサスケ公式ページ
基本的にはサイズ表を確認してそのサイズ表にあったものを選ぶと良いと思います。
例えば身長172cmで体重が74kgであった場合、サイズ表を確認すると、Mサイズを選ぶ方が良いです。
ちなみに私は174cmで体重60kgなのでMサイズを使用しています。
（仕事中も着ているので基本的には７枚ほど所持しています。）
＊効果を高めようとして小さいサイズを選ぶのはNG
効果を高めたいんだーと自分の適正サイズよりも小さいサイズの加圧シャツを着ることはやめましょう。
体に必要以上の着圧を与えてしまい、逆に体に大きな負担をかけてしまうことになります。
適度にやることは大切ですが、過度にやるのは逆効果です。
こちらもCHECK
加圧シャツの選び方①:スパンデックス配合率の高さ
このスパンデックス配合率をみないで加圧シャツを購入すると最高に損します。
着てみたら
「あーゆるゆるでした」
なんてもったいなさすぎではないですか？
そうならないように、購入しようとしている加圧シャツのスパンデックス配合率はチェックするようにしましょう。
加圧シャツのスパンデックス配合率は大抵販売ページに載っています。
もしスパンデックス配合率が明記されていない加圧シャツは選ぶことをおすすめしません。
スパンデックス配合率別基準
- 5％〜9％：お試し・引き締め効果弱い
- 10％〜15％：引き締め中程度・日常生活での着用におすすめ
- 16%〜20％：引き締め効果強い・筋トレで特におすすめ
- 21％〜：達人の領域
ダイエット効果を目的に着用していきたいのであれば、10％以上、
筋トレ効果を出していきたいのであれば、15％以上の加圧シャツを着用することがおすすめです。
自分が加圧シャツでどのような効果を出したいのかを考えた上で選ぶようにしましょう。
加圧シャツの選び方②：ブランドかノーブランドか
ネットで調べても口コミなど出てこない、異様に安い加圧シャツは極力避けるようにしましょう。
ブランドとはサスケやシックスチェンジののように加圧シャツの中でも有名なブランドのものです。
ブランドの加圧シャツであれば、耐久性もあったり、返金保証もあったりするので選ぶならブランドのある加圧シャツを選ぶようにしましょう。
加圧シャツの選び方③：耐久性が高いか
- スパンデックス配合率が高い加圧シャツ
- ナイロン製の加圧シャツ
- 正しい洗濯の仕方
加圧シャツを使えば使うほど、スパンデックス配合率は下がってきます。
つまり、引き締め効果はなくなってきます。
これは正しい洗濯方法でおこなってきたとしても同じです。
となると極力スパンデックス配合率の高い加圧シャツを選ぶことが、長持ちさせるのに適している加圧シャツなのです。
そして加圧シャツには「ナイロン製」と「テリレン製」があります。
そこまで耐久性に大きな違いはありませんが、ナイロン製の方が少し柔軟なので、耐久性が高いです。
加圧シャツの選び方④：日常生活の中で着用できるか
あなたは筋トレが最高に好きですか？
大抵の人は加圧シャツを日常生活で着用できた方が良いです。
仕事中・出かけているところ、どこでもです。
そうでないと続かないからです。
加圧シャツは着用を習慣化することが重要です。
私は加圧シャツを日常生活の中で着ていました。
そうすることで「着用を習慣化することができる」からです。
私は無理なく少し強めの引き締めのある加圧シャツとして、「サスケ」の加圧シャツを着用していました。
自分にあった加圧シャツを選んで着用するようにしましょう。
効果のでるオススメの加圧シャツ
ここからはオススメの加圧シャツを３つほど紹介していきます。
私が使って効果を感じている加圧シャツになります。
加圧シャツ サスケ(SASUKE)
| 加圧シャツ | サスケ |
| 1枚あたり価格(税込) | 3,278円 |
| セット価格 | あり(6枚以上)*公式サイトからの購入のみ |
| 着圧力 | |
| 姿勢矯正効果 | |
| 総合評価 |
まずは私も愛用している加圧シャツSASUKEです。
何が良いのかと言えば、何と言っても「コスパが最高に良い」ということです。
なんと１枚2,980円で購入することができます。
白と黒の色を選ぶことができるので白を購入すれば、仕事の時もスーツの下に着て使うことができます。
サイズ表もあるのでサイズに沿って自分にあったサイズを見つけると良いと思います。
例えば体重72kgで身長が172cmであればMサイズが該当のサイズとなります。
また口コミの中でも評価が非常に高いことが伺えます。
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）
| 加圧シャツ | シックスチェンジ |
| 1枚あたり価格(税込) | 4,298円 |
| セット価格 | 3枚以上から割引(公式サイトからの購入のみ |
| 着圧力 | |
| 姿勢矯正効果 | |
| 総合評価 |
シックスチェンジの特徴は「弾性・収縮性に優れたスパンデックスを１８％も生地に使用している」ということです。
つまり引き締め効果が非常に高いと言えます。
特にサラリーマンの方などこちらも加圧シャツSASUKE同様、黒だけでなくベージュも選ぶことができるので、スーツの下にきて、仕事の中でも活用することができます。
特に着ながら仕事中も意識して動くようにすると効果がより出るかもしれません。
こちらのシックスチェンジのサイズ表になりますが、SASUKEと違い、サイズが３種類になっています。
サイズの選択肢が広がっています。
こちら返金保証もあるため、実際注文してみて「あれっちょっと違うな」というのがあれば返金保証を受けることが可能です。
MUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス タンクトップ)
こちらはタンクトップになります。
同じくスパンデックスが17％と高い引き締め率を誇っています。
タンクトップなので夏場でもスーツに着ても活用することができます。
またこちらのタンクトップ背中にマッスルクロスがついており、姿勢を正す高い効果を持っています。
姿勢がなかなか伸ばした状態を維持できない人には適しているのではないでしょうか。
サイズ表がこちらになります。
先ほどのシックスチェンジと同じで、３つのサイズから選ぶことができます。
加圧シャツで効果を出すために必要なこと
- 筋トレは必ず習慣化させる
- 食事を見直す
- 加圧シャツを長持ちさせる
- 自分にあった使い方をする
このポイント4点について解説していきます。
必要なこと①：筋トレは必ず習慣化する
太りづらい体を作るのに筋トレは超重要です。
ただ筋トレは1日2日やったところで効果は１ミリもないです。
運動が好きな人ならそれだけの期間続けられるでしょう。
しかし、運動がそこまで好きじゃない人にとっては筋トレを続けることはすごく大変じゃないですか？
私は正直大変でした。
もともとそんなに運動が好きじゃなかったので、筋トレを始めても仕事で疲れていたり、やる気がないときにはやらなくなり、結果挫折していました。
けど今はほぼ毎日筋トレを習慣化できています。
全く継続できなかった私が継続できるようになった要因として、
- 明確な目標を立てる
- 筋トレをやる時間を固定する
- 朝の時間を活用する
の3点がありました。
筋トレを習慣化するためには明確な目標を立てることだけじゃ足りないんです。
目標を立てるくらいなら誰でもできますしね。
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必要なこと②：食事管理を見直す
加圧シャツを着て毎日筋トレをしても、食事を変えなければ、太ります。
もうこれ以上太りたくなければいますぐ食事を変えましょう。
ダイエットするのによく断食することを選ぶ人がいますが、それは間違いです。
食べるものを変えるだけで、十分痩せることはできます。
- 筋トレ：太りづらい体を作る
- 食事：体を痩せさせる
このような捉え方で考えてください。
どちらかだけでは足りません。
食事だけうまくいって痩せたとしても、太りづらい体づくりができていないので、痩せてもまた太ってしまいます。
両方兼ね備えることで、太りづらい体を作りつつ、痩せることができ、結果痩せた後もそのまま痩せた状態を継続することができます。
そこに加圧シャツを着用することで効果をより早く出すことができるのです。
必要なこと③：加圧シャツを長持ちさせる
確かにダメになったら新しいもの買うという人もいるかもしれません。
ですが、そんな頻繁にダメになるものいちいち買い替えてたら、だんだん着るのもいやになりませんか？
どうせなら長持ちさせたいはずです。
長持ちさせるなら「正しいやり方で洗濯をすること」です。
洗濯の仕方を間違えたら、加圧シャツの生地が傷ついてしまい、引き締め効果がなくなり、ダメになってしまいます。
- 手洗い：ベスト！一番長持ちさせられます
- 洗濯ネット×洗濯機：これでも全然大丈夫です！
- 洗濯機のみ：おめでとうございます。加圧シャツを買い換える日は近いですね！
基本的には手洗いがベストです。
中々時間が取れず洗濯機でやる場合にも、洗濯ネットを使えば大丈夫です。
必要なこと④：自分にあった加圧シャツを選ぶ
結局自分の用途にあった加圧シャツを選ぶことができなければ、効果を出すことはできません。
ダイエットをしたいというのに異様にきつい加圧シャツを選んでしまえば、あまりのきつさにすぐ断念してしまいます。
「自分がなんのために加圧シャツが必要でどうなりたいのか」
これが非常に大切です。
せっかくたくさんの種類の加圧シャツがあるんです。
選び方をしっかり理解して、自分の目的・用途に合わせた加圧シャツを選ぶようにしましょう。
加圧シャツは本当に効果があるのかまとめ
結論加圧シャツは効果があります。
しかし、その効果も「着ているだけで」という都合の良いものではありません。
加圧シャツはあくまで目的達成のためのサポートシャツです。
その得られる効果として、
- 上半身への不可による筋トレ効果のアップ
- 姿勢矯正することができる
- 腹部引き締め効果による見た目のアップ
- 日常生活でインナーマッスルを鍛えることができる（基礎代謝）
といった4つの効果があります。
一方で効果がないという意見もあります。
効果がないと言われる理由・原因として、
- 着るだけでムキムキになれない
- すぐダメになってしまう
- 食べ過ぎ防止効果がない
- 安ければ良い問題ではない
これら4点があります。
基本的は最初買うときに「こんな効果があるのかな」という期待と実際に得られる効果の差によって起きるものですね。
そして効果のでる加圧シャツの選び方として、
- スパンデックス配合率の高さ
- ブランドかノーブランドか
- 耐久性が高いか
- 日常生活の中で着用できるか
ここが重要な基準になってきます。
適当に感覚で選んでいたら損します。
私個人で使っていておすすめだった加圧シャツは、
- サスケ
- シックスチェンジ
- マッスルプレス
です。
そして最後に加圧シャツで効果を出すために必要なこととして、
- 筋トレは必ず習慣化すること
- 食事管理を見直す
- 加圧シャツを長持ちさせる
- 自分にあった加圧シャツを選ぶ
ことは大切ですね。
ダイエットは何か1つのことをやれば成功できるということはありません。
例えば食事を完璧に見直しましたといってもそれで効果がでるかといえば、本当の意味では出ません。
この本当の意味というのは、ダイエット成功した後も太りづらい体にしていくことです。
だってせっかく痩せたのに半年後にはまた太りましたなんて嫌ですよね？
そうならないようには食事だけでなくて、運動も組み合わせることが重要です。
加圧シャツはこれらの効果をサポートして結果に繋げやすくするシャツです。
それではまた
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